Перед всеми, кто когда-либо задумывался о похудении, вставал вопрос, что лучше для похудения диета или кардиотренировки? У этих двух подходов есть свои плюсы и минусы. Главным минусом диет становится то, что при сильных ограничениях в питании без физической активности, организм первым делом разрушает мышцы, а уже потом берется за жир. В длительной перспективе это приведет к замедлению метаболизма и возвращению сброшенных килограммов на прежние места.
У кардиотренировок такой побочный эффект полностью отсутствует. Наоборот, похудение при помощи тренировок позволяет создать более подтянутый и привлекательный силуэт, чем простое сидение на диетах.
Кардиотренировки можно проводить не только в спортзале, но и в домашних условиях. Скакалка, гимнастический обруч или невысокая скамейка не займут много места и позволят провести полноценную тренировку в домашних условиях. Если площадь жилища позволяет, то можно приобрести простейшие тренажеры для кардиотренировок: степпер, беговую дорожку или велотренажер.
Эффективность кардиотренировки обеспечивают продолжительная нагрузка в определенном диапазоне сердечных сокращений. Ведь, само название кардиотренировки произошло от латинского названия сердца – «кардио». У каждого человека есть своя, так называемая «зона жиросжигания» пульса при нагрузках, рассчитываемая по формуле, которую не сложно найти в интернете.
Начинать тренировки надо с продолжительности в 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Но не следует слишком увлекаться и тренироваться больше часа без перерыва. Частота тренировок зависит от вашего уровня и целей и может варьироваться от трех до семи раз в неделю.
И все же, несмотря на все плюсы, кардиотренировка сама по себе не сможет обеспечить сколько-нибудь значительное похудение. Лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием, это позволит добиться значительных и стабильных результатов.
Современный ритм жизни не всегда позволяет уделять тренировкам по часу в день. В этой ситуации лучшим вариантом будет проведение высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ). ВИИТ проводится по такой схеме: 1 минута максимально возможной нагрузки, после 2 минуты минимальной. Чередовать периоды интенсивности нужно в течение 20 минут, что обеспечит такую же нагрузку, как и час обычной кардиотренировки.
Заниматься кардиотренировками можно в любое, наиболее комфортное для спортсмена, время суток. Кардиотренировки можно проводить и в один день с силовыми, но только после силовых, а не до. Однако, все же лучше разносить силовые и кардиотренировки по разным дням.
Максимизировать эффект от тренировок помогут соблюдение режима дня и правил питания.
