Багато хто з нас задається цим питанням. Хтось раптом надумав зміцнити рельєф м'язів, хтось усунути «пивний» живіт, а комусь біг дозволить тримати себе в тонусі. Але більшість, хто виходив на ранкову пробіжку, повторно не бігли. Причини різні, хтось «здох» після 500 м, у іншого захворіла голова, ноги, руки тощо. Чому такі результати? Відповідь: неправильна техніка. Ось кілька порад які направлять початківців «бігунів» у потрібне русло!
1. Одяг.
Виходячи на пробіжку ви повинні одягтися легше, ніж ви ходите на звичайну прогулянку. Вам має бути прохолодно, почавши бігти ви розігрієтесь. Початківцям без «особливого» одягу можна обійтися, рекомендуємо ж одягати синтетику. Взуття краще відразу купити «спеціальне», так ви убезпечите себе під час бігу.
2. Розминка.
Розминатись необхідно, так ви збережете себе від найпідступнішої травми під час пробіжки – розтягнення м'язів. Розминку потрібно робити не менше 20 хвилин і бажано на свіжому повітрі. Особливий аспект приділіть ногам.
3. Харчування.
ВАЖЛИВО! Не коли не біжіть на порожній шлунок, то ви собі тільки нашкодите, користі та задоволення від бігу не отримаєте. Але також у жодному разі не набивайте собі повний живіт, ідеальним варіантом перед пробіжкою – чай із цукром.
4. Техніка бігу.
Найпоширеніша помилка у початківців «бігунів»-зі старту починають швидко бігти. І передбачувано що через 500 м людина ледве жива і болять боки. Найоптимальніший біг – коли ви можете при бігу роз'яснюються пропозиціями, якщо у вас не виходить – знижуйте темп. Дотримуйтесь глибокого і рівного дихання.
5. Скільки, де і коли бігати.
Оптимальний час для бігу-60 хвилин + розминка. Бігати раджу за такою схемою: Перші 5 хвилин ходьби, потім 7 хвилин біжимо напівсереднім темпом і так весь час, така програма підійде на перші тижні, далі навантаження можна збільшити. Щодо місць де бігти особливих умов немає – де вам затишно, там і бігаєте. Найкращий час для бігу – для мене ранок. Тиша, спокій, свіже повітря. Якщо у вас зайва вага, то вам зручно ще й психологічно, т.к. Вранці дуже мало людей, машин.
Бігати вранці корисно та класно. Всім хто ще не бігав, рекомендую, адже завдяки бігу, фізичним навантаженням ми тримаємося в тонусі, що дуже важливо у наш час. Знайдіть мотивацію, час, сили – і вирушайте на пробіжку, адже головне – почати! Успіхів вам у ваших починаннях!
Біг - дійсно найкращий спосіб і тримати себе у формі, і худнути) Особливо приємно, коли поряд з будинком знаходиться стадіон, на якому пробіжка буде приємною та комфортною. А так можна почати навіть не з бігу, а спортивної ходьби, що також дуже продуктивно на свіжому повітрі! А поступово вже нарощуватиме темп.
Ніколи не пробувала бігати на вулиці вранці.
Але описали ви все дуже привабливо. І зазвичай, коли показують у якомусь фільмі, як людина бігає, це так красиво і здається, що легко. Я знаю, що це не так. Я поки що тільки на доріжці і не біжу, а ходжу у швидкому темпі. І так, від цього теж худну. Особливо якщо займаюся вранці. Але ставлю собі галочку — спробувати позайматися на свіжому повітрі!
Біг – це мій нічний жах. Мало які тренування я не люблю так само сильно, як біг. Але без нього нікуди, трохи пофілониш і вже неприємні наслідки можна спостерігати на талії. Тож виходу немає, доводиться бігати. Можливо на вулиці було б приємніше, але не з такою погодою, тому навушники у вуха та вперед на бігову доріжку.