Перед усіма, хто колись замислювався про схуднення, постало питання, що краще для схуднення дієта чи кардіотренування? У цих двох підходів є свої плюси та мінуси. Головним мінусом дієт стає те, що при сильних обмеженнях у харчуванні без фізичної активності, організм насамперед руйнує м'язи, а вже потім береться за жир. У тривалій перспективі це призведе до уповільнення метаболізму та повернення скинутих кілограмів на колишні місця.
У кардіотренувань такий побічний ефект немає. Навпаки, схуднення за допомогою тренувань дозволяє створити більш підтягнутий і привабливий силует ніж просте сидіння на дієтах.
Кардіотренування можна проводити не лише у спортзалі, а й у домашніх умовах. Скакалка, гімнастичний обруч або невисока лава не займуть багато місця та дозволять провести повноцінне тренування в домашніх умовах. Якщо площа житла дозволяє, то можна придбати найпростіші тренажери для кардіотренувань: степер , бігову доріжку або велотренажер.
Ефективність кардіотренування забезпечують тривале навантаження у певному діапазоні серцевих скорочень. Адже сама назва кардіотренування походить від латинської назви серця – «кардіо». У кожної людини є своя, так звана «зона жироспалювання» пульсу при навантаженнях, що розраховується за формулою, яку легко знайти в інтернеті.
Починати тренування треба з тривалості 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість. Але не слід занадто захоплюватися і тренуватися більше години без перерви. Частота тренувань залежить від вашого рівня та цілей і може змінюватись від трьох до семи разів на тиждень.
І все ж, незважаючи на всі плюси, кардіотренування саме по собі не зможе забезпечити скільки-небудь значного схуднення. Найкраще поєднувати тренування з правильним харчуванням, це дозволить досягти значних та стабільних результатів.
Сучасний ритм життя не завжди дозволяє приділяти тренуванням по годині на день. У цій ситуації найкращим варіантом буде проведення високоінтенсивного інтервального тренінгу (ВІІТ). ВІІТ проводиться за такою схемою: 1 хвилина максимально можливого навантаження, після 2 хвилини мінімального. Чергувати періоди інтенсивності потрібно протягом 20 хвилин, що забезпечить таке навантаження, як і годину звичайного кардіотренування.
Займатися кардіотренування можна в будь-який, найбільш комфортний для спортсмена, час доби. Кардіотренування можна проводити і в один день із силовими, але тільки після силових, а не до. Однак, все ж таки краще розносити силові та кардіотренування по різних днях.
Максимізувати ефект від тренувань допоможуть дотримання режиму дня та правил харчування.
